Питание – это один из ключевых факторов, влияющих на вашу физическую форму, уровень энергии и спортивные результаты. Многие задаются вопросами: сколько раз в день есть, как правильно распределить приемы пищи и что лучше употреблять перед и после тренировки? Давайте разберемся.

Количество приемов пищи зависит от ваших целей, ритма жизни и индивидуальных особенностей. В среднем, оптимальное число – от 3 до 5 раз в день.

Такой вариант подойдет тем, кто хочет поддерживать форму или похудеть, и не испытывает чувства голода между приемами пищи. Набирать мышечную массу на 3х разовом питании будет сложно из-за большого объема еды, который придется съедать за раз.
В таком случае используем 3 основных приема пищи по правилу здоровой тарелки.

Такой вариант может быть удобен для людей, которые хотят похудеть и испытывают сильное чувство голода между приемами пищи при меньшем их количестве. Также подойдет при поддержании формы и наборе мышечной массы.
В таком случае используем 3 основных приема пищи по правилу здоровой тарелки и 1-2 перекуса.

Такой вариант подойдет для людей, который хотят набрать мышечную массу или имеют проблемы с ЖКТ, например, гастрит.

Распределение еды в течение дня - очень индивидуальная вещь. Оно будет зависеть от вашего режима дня, рабочего графика, времени тренировки и многих других факторов. Самый лучший совет, который можно здесь дать - подберите для себя комфортный режим питания и придерживайтесь его.

Существует миф, что частые приемы пищи ускоряют обмен веществ. Однако научные исследования показывают, что это неверно. Метаболизм не зависит от количества приемов пищи. То есть, если вы съедите одинаковое количество калорий за 3 или 6 раз, разницы в скорости метаболизма не будет.

Еда перед тренировкой должна обеспечивать вас энергией и не вызывать тяжести в желудке. За 1,5-2 часа до нее рекомендуется съесть основной прием пищи, включающий в себя белки и углеводы, но с минимальным количеством жира. Если полноценно поесть не получается, то можно сделать перекус за 0,5-1 часа.

После тренировки важно восполнить потраченные запасы энергии и дать организму материалы для восстановления. В этом случае идеально подойдет полноценный прием пищи по правилу тарелки через 1-2 часа.

Режим питания – важная составляющая здорового образа жизни. Придерживаясь его, вы не только улучшите свою физическую форму и достигнете желаемых результатов в тренировках, но и почувствуете себя более энергичным и продуктивным.
Не забывайте, что помимо режима питания, важно сбалансировать и рацион. Про него можно прочитать тут.